吃完饭

2019-06-26 05:00

体重基数大的人,可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化,有显著的减肥效果的。

跑步时的装备也非常重要

夜跑前应该做什么?

注意跑步的节奏

出于因素的考虑,夜跑的时间不建议超过70分钟,一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间,不仅会造成体力透支,还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态,影响当晚的睡眠质量,而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和,影响健康。

夜跑多久可以减肥?

跑步中要注意什么?

夜跑是上班族的最佳选择,晚上的时间不会影响工作。

千万不要空腹去跑步,以免出现或者没力气的现象,被迫提早结束。

吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。

夜跑的总时间不建议超过70分钟

夜跑减压最有效,下班之后,没有后顾之忧的跑步最让人放松。

夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而、晒黑。

夜跑后应该做什么?

夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,跑步效率更高。

夜跑时一定要控制好节奏,速度不宜过快,建议使心率维持在140以内,否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中,一旦和肌肉的携氧能力降低,减肥效果也会受到一定影响。

夜跑之前你需要完善你的运动装备,首先你需要一双舒适的减震跑鞋,它可以保护你的双脚和膝盖;运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调,这比较利于保证夜跑时的安全性。另外,如果空气污染严重,就尽量避免户外夜跑,可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。